5 livres à vous procurer pour perdre du poids

Avant de se jeter dans le grand bain, il vaut toujours mieux apprendre la brasse avec le maître nageur.

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Mais quand on veut perdre du poids, il est tentant de vouloir plonger la tête la première dans le dernier régime à la mode. Et sans comprendre ce qu’on lit sur internet, le courant nous emporte rapidement vers des méthodes bien obscures pour maigrir.

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Recettes miracles, programme secret, 10 kilos de moins en 3 semaines… Le marché “minceur” est porteur, c’est pourquoi beaucoup de requins rôdent en surface.

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Pour éviter la noyade, il existe heureusement des livres qui sont de bons conseils. Des approches saines et solides pour mincir à coup sûr et sans se torturer l’esprit.

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On vous partage ici notre sélection des 5 meilleurs livres pour une perte de poids réussie. Faites de la place sur les étagères.

Méconnaissable en 60 jours : le livre pour perdre du poids sans perdre de temps

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- Bienvenue dans l’équipe M60J !

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C’est comme ça que j’accueille mes lecteurs et lectrices depuis la sortie du livre Méconnaissable en 60 jours (disponible en 24h sur amazon), en janvier dernier.

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Dans cet ouvrage, pas de programme strict à la salle de sport, pas de régime ou de pilule magique.

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La perte de poids s’articule autour de 3 grands piliers :

• le mental
• le mouvement
• la nutrition

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Mais il est aussi et surtout question d’habitudes. En cassant les mauvaises pour les remplacer par de nouvelles, plus saines, vous ne serez certainement plus la même personne dans 60 jours.

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Et comme pour n’importe quel objectif de vie, il est risqué de s’aventurer dans un nouveau défi sans des bases solides. C’est pourquoi dans ce livre, je vous guide pas à pas en découvrant une thématique et un outil par jour pour progresser.

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On fait d’abord ensemble le tri sur les informations qui traitent de la perte de poids, que vous avez pu lire ou entendre sur les réseaux par exemple. On définit une intention pour dégager la piste et on se lance pour casser vos croyances limitantes.

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Tout ça dans l’optique d’adopter un mode de vie qui vous correspond, pour réussir à changer dans la durée sans se frustrer avec un régime contraignant.

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Au programme

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Dans le livre, plusieurs parties gravitent autour de ces 3 piliers (mental, mouvement, nutrition) pour former un programme évolutif qui mène à la perte de poids.

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Vous pourrez retrouver beaucoup de conseils comme :

• Faire ses courses comme un pro
• Décrypter les étiquettes en supermarché
• Intégrer plus de mouvement à ses journées
• Alléger sa charge mentale
• Reprendre le contrôle de son temps

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Et je vous invite, comme toujours, à avancer avec bienveillance à votre rythme.

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Un accompagnement guidé unique en son genre

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La cerise sur le gâteau ?

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Des messages personnalisés pour ne rien lâcher pendant votre perte de poids, à recevoir sur Messenger ou Instagram. Je vous accompagne par message tout au long de l’aventure, du livre au téléphone.

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Vous pourrez y retrouver les récap’ du jour, des astuces ou encore des conseils exclusifs.

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Et bien entendu, une dose de motivation quotidienne pour tenir le cap.

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Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin !

Zéro contrainte pour maigrir: Surtout, ne faites pas de régime !

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Dans son livre Zéro contrainte pour maigrir, le docteur et auteur Jimmy Mohamed part d’un constat simple et pourtant bien réel :

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Perdre du poids, c’est facile.

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Tout le monde peut maigrir, même en quelques semaines. Et peu importe la méthode ou le régime choisi, les résultats peuvent être vraiment bons.

Mais (oui, il y a bien un “mais”), le plus dur est de ne pas les reprendre.

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Si vous perdez 5 kilos très rapidement avec une méthode minceur, il y a de grandes chances que vous les repreniez aussi très rapidement derrière (par l’effet yoyo).

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Jimmy vous invite alors dans son livre à changer votre perspective et vos à prioris sur la manière de perdre du poids pour déculpabiliser.

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Le régime ? Pas de régime.

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Pour éviter la course sans fin aux régimes en alternant la perte et la prise de poids, la solution est tout bonnement de ne pas en faire.

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Ce livre vous partage avant tout des petits gestes du quotidien accessibles à tous pour une vie plus saine.

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Des bonnes pratiques alimentaires en passant par des conseils pour mieux dormir, Jimmy vous propose pas moins de 39 astuces simples pour perdre du poids.

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Le mot d’ordre… chaque effort est récompensé !

Mon cahier coaching de rééquilibrage alimentaire

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Vous cherchiez un cahier pour perdre du poids par un meilleur équilibre alimentaire ?

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Bérengère Philippon est coach certifiée en nutrition et a dédié plus de 200 pages sur le sujet sous forme de cahier pratique. Stylo et prise de notes recommandés !

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En plus de partager avec vous des bases solides en nutrition, l’auteure s’intéresse au bien-être personnel avec une approche bienveillante et positive.

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Pour faciliter la lecture, Bérengère a décomposé son ouvrage en 3 parties :

1. Construire son projet santé : nutrition et bien-être. Infos pratiques à l’appui.
2. 48 semaines de planning et bilans pour créer ses propres recettes et documenter son évolution
3. 8 semaines de menus à IG bas, avec du goût et du plaisir. Beaucoup de matière pour s’inspirer.

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On parlait de bonnes habitudes juste au-dessus, le livre Mon cahier de coaching de rééquilibrage alimentaire met lui l’accent sur l’organisation. À savoir des conseils pour organiser ses menus sur la semaine. Petits-déjeuners, dîners, desserts ou collation, vous ferez le plein de recettes.

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Un vrai plus de ce livre : 76 recettes rapides et gourmandes (avec ou sans gluten) pour tous les goûts, toute la famille. Fini les grimaces aux repas !

Le Secret du Poids

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C’est l’un des livres les plus en vogue depuis quelques années dans la catégorie minceur.

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Et il semble faire ses preuves ! Du moins, pour garder la ligne. C’est l’approche que Florence Delorme a choisi d’adopter pour partager son concept, sa vision et ses connaissances sur l’alimentation.

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Dans son livre Le secret du poids, elle détaille une méthode concrète et personnalisée pour manger selon vos envies sans faire grimper les kilos sur la balance.

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Sur l’aspect pratique, il y a quelques bonnes astuces à retirer de cette méthode :

• calculer ses besoins caloriques personnels
• un suivi journalier des calories
• une liste d’aliments et leurs valeurs énergétiques

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Et toujours en respectant la règle de calcul du déficit calorique.

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Une bonne chose pour un livre sur la perte de poids !

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Vous retrouverez aussi toutes ces astuces et recettes mises à jour dans le livre Méconnaissable en 60 jours.

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Votre poids vous appartient

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Un métabolisme rapide ou une génétique avantageuse peuvent aider à éliminer les calories en trop.

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Mais quels que soient vos facteurs biologiques, ils ne déterminent pas votre destinée.

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Certains mangent pour 3 et ne prennent pas un gramme tandis que d’autres stockent les graisses à chaque excès. Vu comme ça, il est facile de désespérer quand on voit les autres qui ne se refusent rien.

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Ah… quelle injustice ! Ce n’est pourtant pas une finalité. Vous avez le contrôle sur votre poids et votre apparence. Mais alors, c’est quoi le secret de ce livre ?

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C’est de comprendre avant tout comment le poids fonctionne dans son ensemble. Comprendre le fonctionnement du corps dès que vous ingérez un aliment. Comprendre les calories et leur impact sur votre organisme. Pour ensuite transformer votre relation avec la nourriture et adopter de meilleurs réflexes.

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Dans l’ensemble, cet ouvrage reprend des données alimentaires qui existent depuis toujours mais l’auteur les remet au goût du jour en proposant une nouvelle perspective plus simpliste et positive.

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Le secret du poids peut être un outil précieux pour toutes celles et ceux qui cherchent à mieux comprendre le fonctionnement de leur poids.

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T12S - Transformation 12 semaines

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Pour ce 5ème et dernier livre à vous procurer, tout est dans le titre.

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Préparez-vous à vivre 12 semaines de transformation avec le livre de Jessica Mellet et Alexandre Mallier.

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Avec T12S, on met l’accent sur le sport. Ces 12 semaines correspondent à des programmes sportifs qui proposent des séances de 20 minutes pour faire peser la balance du côté des dépenses.

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Les auteurs sont tous les deux coachs diplômés pour vous accompagner dans une aventure sportive de 3 mois. Au menu : du HIIT et des recettes gourmandes mais healthy pour bien manger.

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Ciao les régimes

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Comptage des calories et du nombre de pas, pesage des aliments, cardio ou pas cardio… T12S vous libère de toutes ces contraintes en offrant un plan d’action clair et structuré pour chaque semaine du programme. Toujours un pas après l’autre.

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Avant d’entamer le programme, Alexandre et Jessica incitent leurs lecteurs à définir des objectifs clairs et mesurables. Parce “qu’il n’y a pas de vent favorable pour celui qui ne sait où il va” comme disait le philosophe Sénèque.

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Semaine après semaine, l’ouvrage dévoile chaque aspect de la transformation pour une évolution progressive et une découverte de soi :

• santé
• carrière
• relations
• créativité
• spiritualité

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En bref, le livre T12S est une philosophie de vie à part entière autour du sport et de l’alimentation. Exercices pratiques, recettes, conseils et réflexions profondes vous guideront tout au long de votre transformation pour maigrir sans régime.

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Un guide pour atteindre vos objectifs personnels sur 12 semaines et dépasser vos croyances limitantes. La balle est dans votre camp.

Place au changement

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Plus de temps à perdre avec les régimes. Que vous ayez tout essayé ou que vous souhaitiez entamer votre première perte de poids, ces livres seront vos meilleurs guides. Et les auteurs seront vos mentors le temps d’une lecture.

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En intégrant les bonnes habitudes partagées dans ces ouvrages, vous verrez votre corps changer. Mais pas seulement ! C’est tout votre mode de vie qui évoluera avec vous.

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Des journées moins stressantes, une meilleure gestion de votre temps ou encore plus de contrôle sur votre alimentation. Que du positif pour votre santé physique et mentale !

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Avec ces 5 livres aux approches déculpabilisantes, vous pourrez dire adieu aux régimes restrictifs et renouer une relation saine avec la nourriture pour reprendre enfin le contrôle sur votre poids.