Challenge ventre plat : 30 jours pour transformer votre corps

Quand on pense au ventre plat, on s’imagine que le meilleur raccourci est de se lancer dans un régime strict. Et vous êtes peut-être déjà passé par là :

Rompre avec le sucre, déclarer la guerre aux calories, prendre des boissons minceur sans saveur pour moins manger…
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Quels résultats dans tout ça ? Pas grand chose. Les kilos font des aller-retour et vous ne voyez toujours pas votre tour de taille s’affiner.

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L’autre approche, c’est le sport. Les magazines proposent des séries d’abdos à répétition, des séances cardio interminables pour “brûler” un max de gras… Non. Ça ne marche toujours pas, et c’est bien normal.

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Vous allez comprendre.

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Avec le nombre d’informations à disposition sur les réseaux, comment réussir ce challenge d’obtenir un ventre plat ?

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Alors que certains vendeurs de rêves vous font perdre du temps et de l’argent, on a décidé de remettre les pendules à l’heure avec un challenge unique en son genre.

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Pas de privation ni de séances cardio à rallonge ici. Mais une perte de poids saine et durable étape par étape pour obtenir le ventre ferme et tonique que vous avez en tête.

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Tous les détails sont dans cet article !

Découvrir le challenge ventre plat : les bienfaits sur 30 jours

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Avant toute chose, soyez rassurés : ça se passe à la maison et pas besoin de matériel spécifique !

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Débutant, intermédiaire ou confirmé, le challenge s’adapte à votre niveau.

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Mais alors à quoi s’attendre sur un mois ?

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Un bon défi ventre plat s’articule autour de 3 piliers principaux :

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1. L’ancrage des bonnes habitudes à long terme

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Obtenir un ventre plat est le résultat de bonnes habitudes cumulées.

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Comment ? Par un mode de vie actif, un travail postural, du mouvement bien orchestré et une alimentation favorable : la perte de poids est alors assurée.

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Il n’y a pas de secret. Enfin si, il en existe même plusieurs dont peu de gens parlent :

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• créer un équilibre postural,
• intégrer un mouvement adapté (et pas d'exercices inutiles),
• gérer la rétention hydrique,
• éviter les régimes mais privilégier un rééquilibrage personnalisé,
• s’autoriser des écarts et en faire une force !
• éviter les erreurs communes,
• et d’autres encore (on allait pas tout révéler ici, c’est secret)

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Une pratique sportive doit être intégrée, mais pas n’importe comment !

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2. S’entraîner simplement mais efficacement

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Plutôt que de s’agiter pendant des heures, parfois 5 minutes d'entraînement spécifique avec les bons exercices suffisent. Et ça peut surprendre.
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Des exercices pour un ventre ferme et tonique, il en existe des tonnes. Vous en connaissez sûrement déjà beaucoup, et les séances peuvent durer des heures à vouloir tout essayer.

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Mais les résultats ne viendront pas sans les fondations :

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• du polyarticulaire,
• des exercices type “core training” (transverse, muscles de la sangle…)
• un protocole d’entraînement adapté (HIIT, tempo rapide, statodynamique…)

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Pas de panique. On vous donne un exemple de circuit juste après !

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L’objectif est simple : obtenir les meilleurs résultats possibles en un minimum de temps.

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C’est dans cet esprit que sont conçus les défis de la semaine sur Instagram :

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Vous pouvez d’ailleurs commencer par vous lancer ce petit défi journalier de 45 secondes de planche. Cap ?

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3. Surtout, pas besoin de régime

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Puisque nos besoins nutritionnels sont tous différents, il va falloir personnaliser. Et c’est pas si compliqué…
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Connaître de bonnes recettes healthy est un atout. Mais ce n’est pas suffisant.

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Pour adapter ces repas à vos particularités, il faudra connaître vos besoins caloriques et opter pour un rééquilibrage alimentaire

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On le voit en détail dans la version complète du Challenge Ventre Plat (CVP): le 1er programme français pour perdre du poids et obtenir un ventre plat durablement.

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Mais ce n'est pas tout ! Un planning d’alimentation complet vous attend aussi dans le challenge, pour cuisiner sans vous prendre la tête. On en parle un peu plus bas si ça vous intéresse. :)

Quels sont les exercices clés du challenge ventre plat

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30 jours passent très vite. Alors le CVP se doit d’être le plus efficace possible, on n’a pas de temps à perdre !

Déjà, les fameux abdos à répétition : on oublie ! Ce ne sont pas eux qui vont faire le travail.

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On en a déjà parlé par ici :

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Alors comment faire ? On va vous donner des exemples.
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Si les exercices sont trop simples, passez au niveau supérieur pour vous challenger. Si la barre est trop haute, reprenez à votre rythme pour commencer en douceur.

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Dans la version complète du CVP, je réalise les séances en direct avec vous pour vous motiver (et en musique !). Mais si vous préférez commencer en autonomie de votre côté, voici un exemple de petit circuit pour niveau intermédiaire ou avancé :

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Ce type de circuit peut être réalisé en 10 minutes chrono, 3 à 4 fois par semaine par exemple.

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Attention, ce circuit “taille fine” ne convient pas forcément aux débutants (il faudra l’adapter).

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Et chaque mouvement a son intérêt, voici quelques exemples :

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Gainage planche

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La fameuse planche, sans doute l’exercice le plus connu.

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Un indispensable pour se tonifier, améliorer sa posture et protéger son dos, par l’activation des muscles profonds. Il travaille toute la sangle abdominale : transverse, obliques et grand droit de l’abdomen.

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Burpees ou couché debout

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Bon, d’accord. Les burpees vont faire battre votre coeur un peu plus fort.
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Mais c’est l’exercice polyarticulaire par excellence ! En plus de renforcer vos muscles, il viendra grignoter les calories pour perdre du poids.

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Mountain climbers

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Gravir des montagnes sans matériel, c’est possible avec les mountain climbers !
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On a ici affaire à du gainage dynamique. C'est-à -dire que pendant toute la durée de l’exercice, vous êtes en mouvement. Les montées de genoux permettent d’engager tous les muscles du corps, et d’aller activer les muscles profonds. Difficile de trouver plus complet.

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Vacuum

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C’est quoi le stomach vacuum ?
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Dans l’idée : un exercice calme centré sur l’inspiration pour activer les muscles abdominaux profonds.

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Avec de la pratique, c’est une excellente solution pour le ventre plat puisqu’il vient travailler les muscles transverses. Bonus : aucune pression sur le périnée et un effet “massage” pour un meilleur transit intestinal. On le recommande à tout âge !

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Side plank

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La side plank, c’est la planche latérale. Eh oui vous avez deviné… Il va falloir faire les deux côtés !

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Un avant-bras posé au sol, l’autre main levée vers le ciel et les hanches décollées, il n’y a plus qu’à maintenir la position droite. Ça va brûler les obliques, et c’est tout ce qu’on recherche.

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Pour rappel ce circuit peut être réalisé 3 à 4 fois par semaine pendant une durée de 30 jours pour s’entraîner en parfaite autonomie !

Planning alimentaire : le programme du challenge pour booster vos résultats

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Passé l'entraînement, l’alimentation changera tout à vos résultats physiques en à peine quelques semaines. Et c’est impressionnant.

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Voilà pourquoi le CVP met aussi l’accent sur le rééquilibrage alimentaire.

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Ici pas d’aliment interdit ou de régime minceur restrictif. Pour atteindre votre objectif le plus rapidement possible, armez vous de :

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• une liste de courses complète (fournie dans le programme)
• des recettes à base d’aliments non transformés (elles peuvent être gourmandes !)
• une hydratation adaptée (visez 2-3L par jour en repère)

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La version complète du programme sur 30 jours propose tout ça, en plus de bonnes pratiques naturelles pour éviter la rétention d’eau et faciliter la digestion (en limitant les ballonnements, remontées etc.)

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Mais surtout, vous reprendrez une belle relation avec l’alimentation, de façon saine et durable.

5 erreurs à éviter lors du Challenge Ventre Plat

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En 30 jours, vous pouvez réellement obtenir un idéal. Mais vous avez aussi tout le temps d’enchaîner les erreurs qui peuvent transformer cet objectif en un échec cuisant…

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Il n’est pas toujours facile de les anticiper. Voici les 5 erreurs les plus courantes :

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1. Brûler les étapes

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Se lancer trop vite est souvent voué à l’échec car notre motivation fluctue. Si le challenge est adapté pour tous les niveaux, la première erreur serait de vouloir se lancer trop rapidement sans savoir vraiment pourquoi.
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Prenez un moment pour vous poser ces questions :

• Quel est votre objectif final ?
• Pourquoi voulez vous changer ?
• Que se passera-t-il si vous ne vous lancez pas ?

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2. Être trop strict avec soi-même

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Attention à la frustration moussaillon ! C’est le signe que vous être peut-être trop dur avec vous-même.

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Si vous ressentez des signaux de frustration, une fatigue, une petite baisse de rythme…  Utilisez ce signal à votre avantage !

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C’est le moment idéal pour vous récompenser des efforts de la semaine.

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Vous avez aussi une vie à mener à côté de ce défi, rien de dramatique si une séance est loupée !

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Célébrez les petites victoires et laissez-vous une marge de manœuvre pour avancer durablement.

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3. S’isoler

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Votre objectif est personnel. Votre aventure aussi. Alors il peut être tentant de s’isoler dans un programme et de créer une distance avec les autres.

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Le meilleur moyen d’éviter la solitude est d’en parler autour de vous. Oser évoquer votre challenge ventre plat est libérateur. Et pourquoi pas motiver votre partenaire, votre frère ou votre sœur. Peut-être que ça intéressera votre meilleure amie ?

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Embarquez-les dans votre aventure pour une transformation en duo (ou même à 3, à 4… en fait autant que vous voulez).

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Bonne nouvelle si vous rejoignez le CVP, un groupe privé d’entraide vous attend pour échanger avec tous les challengers qui sont prêts à évoluer, comme vous !

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4. Se comparer aux autres

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Il y a cette citation qui dit que “la comparaison est le voleur de la joie”, et il n’y a rien de plus vrai.

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Vous êtes enjoué et motivé à l’idée d’obtenir le ventre ferme et tonique que vous convoitez depuis plusieurs semaines, mois ou années… Et vous tombez sur quelqu’un qui a perdu 10 kilos en 2 semaines.

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Tout d’un coup, l’excitation redescend parce que vous ne vous en sentez pas capable.

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Changez d’approche : votre expérience est unique, votre corps est unique, votre histoire est unique.
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Alors en entamant votre transformation, la seule comparaison qui compte, c’est vous hier VS vous aujourd’hui !

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Chaque jour, faites un peu mieux que la veille. Vous verrez qu’en regardant dans le rétro, il n’y a que des progrès à l’horizon.

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5. Procrastiner en remettant à demain

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Le bon moment n’existe pas. C’est une illusion.

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Pour commencer, il faut le vouloir et faire travailler sa discipline. Souvent, même quelque chose que vous jugez important n’est pas urgent. Alors vous trouverez certainement 10 minutes d’entraînement à caler dans votre journée. Il n’en faut pas plus pour se lancer.

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Au fur et à mesure, vous saurez parfaitement comment organiser vos séances pour qu’elles s'imbriquent dans vos semaines. ll est temps de lâcher prise sur les peurs et les doutes.

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Si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes déjà prêt à changer. Plus qu’un petit pas pour devenir une nouvelle version de vous-même. Regardez ce que les autres challengers en ont pensé 👇

Les avis et témoignages du CVP

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Avant vous, ils sont déjà plus de 600 personnes à s’être lancées dans le CVP.

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Et on est super fier d’avoir obtenu ce type de retours (c’est eux qui le disent) :

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• “J’ai aussi perdu du poids et aujourd’hui, j’arrive à manger mieux et simplement”
• “-12kg après ma 2e grossesse sans me prendre la tête.”
• “Les petites séances en live avec Charly : le TOP !!”
• “J’ai enfin repris le goût au sport, je m’en passe plus”
• “Pour moi le point fort : c’est simple et progressif. Merci beaucoup.”

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Sans oublier les transformations de Xavier (-4,5 kg), Catherine (-12 kg) ou encore Stéphanie (-14kg) et bien d’autres encore, tout ça en prenant la décision de nous rejoindre dans le Challenge.

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La meilleure des récompenses pour nous, c’est certainement de pouvoir lire tous ces témoignages.

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Si ils ont réussi, vous en êtes capable aussi !

Pour aller plus loin, rejoindre le programme complet du CVP

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Maintenant, vous savez tout !

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Que vous souhaitiez nous rejoindre dans le CVP ou bien continuer en autonomie… à vous de jouer !

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Un petit mot sur la version complète du programme :

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Le CVP est avant tout une aventure, la vôtre. Ce programme doit s’adapter à vous au mieux, c’est important et c’est le gros problème avec les programmes minceur que l’on trouve généralement sur les réseaux.

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Et j’en sais quelque chose.

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Lorsque j’étais en surpoids, j’ai tenté toutes sortes de méthodes et de programmes pour me sentir mieux dans mon corps. Échec après échec, j’ai longtemps pensé que je devrais m’habituer à ces bourrelets, qu’ils faisaient partis de moi.

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En réalité, j’étais motivé mais perdu dans ces méthodes.

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C’est peut-être aussi votre cas, et c’est normal.

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L’information n’est pas claire, on perd du temps, de l’énergie, et on finit par abandonner.

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Voilà pourquoi après des années de coaching individuel,  j’ai créé la toute première version de ce programme de 30 jours en 2020.

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Aujourd’hui, il s’est bien amélioré et les résultats sont là grâce à :

• des séances courtes à la maison pour tous niveaux,
• un guide alimentaire à personnaliser,
• des bonus exclusifs aux membres du Challenge,

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Mais aussi un groupe d’entraide pour se tirer vers le haut.

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Un objectif : perdre du gras en retrouvant un ventre ferme et tonique. (et en y prenant du plaisir !)

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Si vous m’avez lu jusqu’ici, un grand merci et bravo d’avoir franchi le premier pas. Quand vous serez prêt, rejoignez-nous dans le CVP.

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Psst : Le programme offre un accès à vie. :)

Challenge Ventre Plat : ce qu’il faut retenir

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Maintenant vous le savez, le challenge ventre plat demande quelques efforts. Mais ils seront bien récompensés et  tout le monde peut y arriver !

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Il s’agit avant tout d’ancrer de bonnes habitudes dans le temps, et non pas de suivre les dernières tendances minceur sur les réseaux.

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Et pas de secret pour un ventre ferme et tonique :

• un travail musculaire en profondeur (avec les exercices vus plus hauts)
• des séances courtes mais optimisées,
• et un rééquilibrage alimentaire personnalisé.

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On oublie les régimes, OK ? :)

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Et bien sûr, été comme hiver, l’hydratation reste essentielle. Viser 2 à 3 litres d’eau par jour est un bon repère. On ne parle pas de boissons brûle-graisses, mais bien d’eau !

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Alors, on attaque ?