5 erreurs qui bloquent la perte de poids
Charly Aourir
Publié le
14/2/23
3
min de lecture
On le sait, perdre du poids n'est pas quelque chose de rapide ou de facile.
Par contre ce que l'on sait rarement, c'est que des petites erreurs toutes simples peuvent totalement bloquer vote démarche.
C'est ce qu'on va voir aujourd'hui !
5 erreurs qui bloquent la perte de poids
J'ai eu la chance d'accompagner +12.000 personnes dans leur perte de poids ces 3 dernières années.
Et des mauvais conseils pour perdre du poids, j'en vois tous les jours sur Instagram...
Alors pour gagner du temps, voici les 5 erreurs qui reviennent le plus :
1️⃣ - Oublier les fibres
Les fibres régulent l'appétit (via la leptine) et nourrissent le microbiote :
On sait maintenant que c'est l'un des outils les plus important pour garantir notre santé sur le long terme.
Vu qu'il n'y a rien à vendre sur ce sujet, personne n'en parle. 🤷🏻♂️
Les meilleures sources restent les légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes.
2️⃣ - Boire ses calories
Combien de fois je l'ai vu.
Une perte de poids bloquée par la prise de jus, sodas, alcool...
Et c'est pas fou fou :
- pour le poids en tant que "bombes caloriques",
- pour la santé et la gestion de l'insuline,
- et pour la substitution à l'eau, entraînant plus de rétention d'eau
Alors si vous buvez beaucoup de jus, pensez à réduire et à substituer.
On en parle dans le livre Méconnaissable en 60 jours (Jour 42) avec toutes les alternatives de substitution (light/zéro) ou d'aromatisation de l'eau pour diversifier.
3️⃣ - Oublier les protéines
A chaque fois que j'explique dans un programme qu'un shaker de protéines peut aider à la perte de poids, on me regarde comme ça : 😳.
Et oui !
Et c'est encore plus vrai si vous pratiquez le jeûne intermittent : pensez à augmenter les protéines sur votre fenêtre d'alimentation.
Encore une fois, tout est détaillé dans le livre, notamment les 1,6g de protéines par kg pour une tonification optimale.
4️⃣ - Netflix
Bon, c'est plus le manque de sommeil. Disons que c'est souvent lié.
Pourquoi ?
Les écrans en fin de journée perturbent totalement nos cycles de sommeil.
Un début de solution : mets en place le mode "nuit" (nightshift) de tes écrans à partir de 19h par exemple. La qualité de ton sommeil va vite être boostée.
5️⃣ - L'impatience
Ça, c'était mon grand problème quand j'étais en surpoids.
Je testais un régime, et si ça ne marchait pas en une semaine, je trouvais une nouvelle méthode.
Mauvaise idée.
Il faut en moyenne 25 jours pour voir de premiers résultats.
Inutile de chercher un regime rapide pour perdre 10 kilos en 15 jours.
Une fois en déficit calorique, il faut s'armer de patience !
Parfois, c'est juste une question de temps et d'état d'esprit. 🤗
Plein de courage à vous tous !
Mes 50 recettes healthy
Booste et simplifie ton évolution physique avec ces 50 recettes healthy. Variées, faciles et gourmandes !
Je veux les 50 Recettes
“Je me suis lancée et achetée le livre de recettes. Quel travail ! Explications claires, recettes à tomber et surtout portion par personne. Toutes les recettes donnent vraiment envie et sont healthy.”
Sandra
Méconnaissable
en 60 jours
en 60 jours
Méconnaissable en 60 jours allie nutrition pratique sportive et coaching mental.
Je me lance
"J’adore l idée de ce livre, c’est plutôt un voyage, une aventure à vivre.
L’idée de coupler avec des messages est top !
Je me lance, merci 🙏"
Virginie
Challenge ventre plat
30 jours pour perdre du poids et obtenir un ventre ferme et tonique. Ton challenge sans privation !
Je relève le challenge
“En deux mois, j'ai perdu 6 kg grâce au Challenge Ventre Plat, et mon poids s'est stabilisé depuis. La méthode de Charly m'a aidée à adopter les bonnes habitudes, pour ma remise en forme. Je me sens plus énergique et confiance pour continuer vers une évolution durable.”
Camélia
Mes 50 recettes healthy
Booste et simplifie ton évolution physique avec ces 50 recettes healthy. Variées, faciles et gourmandes !
“Je me suis lancée et achetée le livre de recettes. Quel travail ! Explications claires, recettes à tomber et surtout portion par personne. Toutes les recettes donnent vraiment envie et sont healthy.”
Sandra
Méconnaissable
en 60 jours
en 60 jours
Méconnaissable en 60 jours allie nutrition pratique sportive et coaching mental.
"J’adore l idée de ce livre, c’est plutôt un voyage, une aventure à vivre.
L’idée de coupler avec des messages est top !
Je me lance, merci 🙏"
Virginie
Challenge ventre plat
30 jours pour perdre du poids et obtenir un ventre ferme et tonique. Ton challenge sans privation !
“En deux mois, j'ai perdu 6 kg grâce au Challenge Ventre Plat, et mon poids s'est stabilisé depuis. La méthode de Charly m'a aidée à adopter les bonnes habitudes, pour ma remise en forme. Je me sens plus énergique et confiance pour continuer vers une évolution durable.”
Camélia
Charly Aourir
Coach fitness certifié en nutrition et auteur spécialisé dans la perte de poids. Charly Aourir accompagne plus de 600.000 personnes sur les réseaux sociaux avec une approche simple et bienveillante.
Mis à jour le
14/2/2023
