J'espère que vous allez bien ! Un nouveau hors série sur la fatigue avec mes 12 règles pour gagner en énergie.
Si vous vous sentez un peu fatigué, dépassé, ou même exténué...
C'est le cas ?
Entre le boulot, la vie de famille, les priorités, et tout ce qu'on avait pas prévu... pas évident de se sentir bien.
J'aimerai vous aider à retrouver la forme aujourd'hui :
12 règles pour une énergie au top !
Allons droit au but !
N'hésite pas à imprimer cet article ou à le transférer si tu pense que ça peut aider ton entourage. Ça serait une bonne action. 🤗
C'est parti :
1️⃣ - Priorité au sommeil ! (7h minimum)
Astuces : se coucher + tôt, prendre un magnésium de qualité, réduire les excitants l'après-midi (exemple : passer au décaféiné après 15h).
2️⃣ - 3 séances de sport par semaine (15 minutes suffisent !)
Si tu ne sais pas par où commencer, prends une des fiches d'exercices de mon compte Instagram et c'est parti !
3️⃣ - Prendre des pauses, vraiment.
Si tu le peux, place 2 à 3 pauses de 10 à 15 minutes dans ta journée. Tu vas voir, ça n'a l'air de rien mais les effets sont énormes en une semaine.
4️⃣ - Réduire l'alcool et le tabac.
Est-ce que j'ai besoin d'entrer dans les détails ? :)
D'ailleurs, bien que la caféine puisse présenter des bienfaits certains, il serait aussi intéressant de limiter le café (surtout en fin de journée).
5️⃣ - Passer du temps avec des personnes positives.
Essaie de lister 3-4 personnes positives, motivantes et inspirantes dans ton entourage ou en ligne. :)
6️⃣ - Le filtre anti-lumière bleue.
Mets en place le "mode nuit" sur tes appareils (nightshift).
7️⃣ - Des aliments riches en nutriments et vitamines.
8️⃣ - Utiliser des techniques de respiration / méditation.
Personnellement, j'adore l'application gratuite "Respirelax" pour ça. Je l'utilise dès que j'en ressens le besoin.
9️⃣ - 1,5L d'eau, tous les jours.
C'est un minimum pour moi. Eviter la déshydratation est important pour réduire la fatigue.
🔟 - Réguler le biorythme, dès le matin.
S'exposer à la lumière du jour dès le matin est important pour un rythme circadien efficient.
1️⃣1️⃣ - Les douches froides, c'est top !
Désolé pour ça. Mais oui, mettre la douche un peu plus fraiche stimule le corps et l'esprit.
1️⃣2️⃣ - Arrêter les boissons sucrées.
Même les jus de fruits d'ailleurs. Arrêter les boissons sucrées pendant quelques semaines va aider à réguler la glycémie et mieux gérer l'insuline.
>>> On détaille toutes ces astuces dans le livre Méconnaissable en 60 Jours, disponible en librairie et en ligne.
J'espère de tout ❤️ que ce petit article vous aura aider.
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50 recettes healthy : Booste et simplifie ta perte de poids avec tes fiches recettes. Variées, faciles et gourmandes !
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Coach fitness certifié en nutrition et auteur spécialisé dans la perte de poids. Charly Aourir accompagne plus de 600.000 personnes sur les réseaux sociaux avec une approche simple et bienveillante.
