J'espère que vous allez bien ! Un nouveau hors série sur la fatigue avec mes 12 règles pour gagner en énergie.
Si vous vous sentez un peu fatigué, dépassé, ou même exténué...
C'est le cas ?
Entre le boulot, la vie de famille, les priorités, et tout ce qu'on avait pas prévu... pas évident de se sentir bien.
J'aimerai vous aider à retrouver la forme aujourd'hui :
12 règles pour une énergie au top !
Allons droit au but !
N'hésite pas à imprimer cet article ou à le transférer si tu pense que ça peut aider ton entourage. Ça serait une bonne action. 🤗
C'est parti :
1️⃣ - Priorité au sommeil ! (7h minimum)
Astuces : se coucher + tôt, prendre un magnésium de qualité en complément ou dans vos menus quotidiens, réduire les excitants l'après-midi (exemple : passer au décaféiné après 15h).
2️⃣ - 3 séances de sport par semaine (15 minutes suffisent !)
Si tu ne sais pas par où commencer, prends une des fiches d'exercices de mon compte Instagram et c'est parti !
3️⃣ - Prendre des pauses, vraiment.
Si tu le peux, place 2 à 3 pauses de 10 à 15 minutes dans ta journée. Tu vas voir, ça n'a l'air de rien mais les effets sont énormes en une semaine.
4️⃣ - Réduire l'alcool et le tabac.
Est-ce que j'ai besoin d'entrer dans les détails ? :)
D'ailleurs, bien que la caféine puisse présenter des bienfaits certains, il serait aussi intéressant de limiter le café (surtout en fin de journée).
5️⃣ - Passer du temps avec des personnes positives.
Essaie de lister 3-4 personnes positives, motivantes et inspirantes dans ton entourage ou en ligne. :)
6️⃣ - Le filtre anti-lumière bleue.
Mets en place le "mode nuit" sur tes appareils (nightshift).
7️⃣ - Des aliments riches en nutriments et vitamines.
Le magnésium et le fer sont les deux suspects habituels, mais le zinc joue aussi sur la fatigue et l'immunité, et c'est l'un des rares minéraux dont les allégations santé sont validées au niveau européen.
Avant d'empiler les compléments, mesurer reste le meilleur réflexe, et le bilan préventif coûte moins cher avec une réduction.
8️⃣ - Utiliser des techniques de respiration / méditation.
Personnellement, j'adore l'application gratuite "Respirelax" pour ça. Je l'utilise dès que j'en ressens le besoin.
9️⃣ - 1,5L d'eau, tous les jours.
C'est un minimum pour moi. Eviter la déshydratation est important pour réduire la fatigue.
🔟 - Réguler le biorythme, dès le matin.
S'exposer à la lumière du jour dès le matin est important pour un rythme circadien efficient.
1️⃣1️⃣ - Les douches froides, c'est top !
Désolé pour ça. Mais oui, mettre la douche un peu plus fraiche stimule le corps et l'esprit.
1️⃣2️⃣ - Arrêter les boissons sucrées.
Même les jus de fruits d'ailleurs. Arrêter les boissons sucrées pendant quelques semaines va aider à réguler la glycémie et mieux gérer l'insuline.
>>> On détaille toutes ces astuces dans le livre Méconnaissable en 60 Jours, disponible en librairie et en ligne.
J'espère de tout ❤️ que ce petit article vous aura aider.
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